Entrenamiento Híbrido Gratuito
*Antes de empezar cualquier actividad deportiva, deberías hacerte un control médico.
Mucha gente quiere empezar a combinar fuerza y carrera, pero no sabe por dónde tirar. He preparado esta rutina de muestra para que veas cómo se siente y entiendas la base de este deporte.
Es un plan general para que experimentes. No está hecho a tu medida exacta, pero te dará una idea muy clara del camino. Pruébalo, muévete y descubre si esto es lo tuyo. Mi objetivo es que des el primer paso.
- Dia 1: Entrenamiento de fuerza + Running
10 min de bici o remo suave
Sentadilla 3 x 10
Peso muerto 3 x 10
Zancadas 3 x 10 ( por pierna )
Press de banca 3 x 10
Dominadas 3 x 10
Descansos entre series 2 min
Parte 2
Running 30/40min Suave
- Dia 2: Bloques hibridos
10 min de bici o remo suave
500m de ski erg ( o con dobles poleas )
10 wall balls
500m de remo
40m de farmer carry
25 Kcal de air bike ( o 2 min en bici )
Todo esto se repite 4 veces y entre bloques, descanso 3 min.
- Dia 3: Series de running
20 min de calentamiento en bici
4 x 1km de carrera
10 min de regreso a la calma
Descanso entre series 3 minutos
- Dia 4: Entrenamiento de fuerza + Trineos
Cargadas ( Cleans ) 3 x 10
Peso muerto 3 x 10
Subir o pasar un cajon 3 x 10
Press militar frontal ( Push press ) 3 x 10
Remo con barra ( O remo en punta en maquina ) 3 x 10
Descansos entre series 2 min
Parte 2
Empuje de trineo 10 metros
tirar del trineo 10 metros
10 Burpees con salto ( o fijo en el sitio )
10 zancadas hacia adelante ( o fijo en el sitio )
Todo esto se repite 4 veces y descansando entre bloques 3 min
- Dia 5: Running largo
La idea es hacer 50 min de running, pero si estas empezando, puedes hacer CA, CO, que significa, 5 min de CAminar y 5 min de COrrer y poco a poco ir experimentando.
Si tienes interes real en empezar una programación en serio, rellena el siguiente formulario:
Recuerda: esto es solo para que pruebes de qué va. No te va a clasificar para unos Juegos Olímpicos.
Lo más importante no es solo entrenar el cuerpo, sino entrenar la cabeza: aprender a gestionar la mente en la competición, pero sobre todo en el día a día, cuando toca compaginar el deporte con el trabajo, la familia y los momentos difíciles y es donde Hyathlab entra a jugar.